Nếu như người trẻ sẽ lựa chọn aerobic thì đối với người trung tuổi, lớn tuổi thì yoga sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo hơn cả bởi bạn không chỉ được rèn luyện sức khỏe mà còn giúp giảm cân hiệu quả và kéo dài tuổi thọ. Trong trường hợp bạn có thể lực tốt thì có thể tập yoga kết hợp aerobic sẽ nhân đôi hiệu quả giảm cân. Giải: Tổng của các số là: 8 + 10 + 13 + 19 = 40. Số các số hạng là: 4. Vậy, mức độ vừa phải cộng của những số đã mang đến là: 40 : 4 = 10. Phương pháp giải vấn đề trung bình cộng: Bước 1: xác định các số hạng gồm trong bài bác toán. Bước 2: Tính tổng các số hạng Tập Yoga giúp cải thiện sinh lý nam giới; Cải thiện yếu sinh lý bằng bài tập Aerobic; Nâng tạ giúp tăng cường sinh lý cho phái mạnh; Tư thế "rắn hổ mang" - bài tập trị yếu sinh lý đơn giản; Bài tập cơ chân giúp hạn chế xuất tinh sớm - Bộ tập gym nữ, quần áo tập gym yoga aerobic nữ của shop thiết kế đơn giản nhưng trẻ trung, năng động và sexy, phù hợp với hoạt động tập gym, vận động thể. thao trong nhà hoặc ngoài trời, hay tập yoga… +Size S (41-46kg) +Size M (47-51kg) +Size L (52~56kg) +Size XL( 56-61kg) Để có thể vừa tập gym vừa tập các bài tập yoga kết hợp, cần tìm đến những phòng tập có cả hai bộ môn đó hoặc phòng tập tích hợp đa dạng các bộ môn, để có thể thuận tiên nhất cho việc tập luyện. Đồng thời cũng được hướng dẫn bài bản, chứ không nên tự Vay Tiền Nhanh Chỉ Cần Cmnd. Tập Aerobic tại nhà với những động tác đơn giản sau đây sẽ mang lại hiệu quả nhanh chóng đối với sức khỏe và vóc dáng của các chị em. Hãy tham khảo ngay để áp dụng, chúng phù hợp cho cả những người mới bắt đầu và chưa từng tập thể dục nhịp điệu. Tập aerobic thường được mọi người biết tới với những phòng tập đông người, có giáo viên hướng dẫn và có nhạc để tăng hiệu quả luyện tập. Thế nhưng, rất nhiều người trong số chúng ta đều cảm thấy khó khăn khi phải dành thời gian ít nhất ba lần một tuần để đến phòng tập thể dục. Một giải pháp thay thế hiệu quả không kém là thực hành các bài tập aerobic trong khu vực thoải mái của nhà bạn. Nhưng hãy nhớ vẫn phải tuân theo một thói quen nghiêm ngặt và luyện tập đều đặn mới đạt được hiệu quả tốt nhất. Thực hành tập aerobic ngay tại nhà không hề khó 1. Bài tập Aerobic tại nhà đơn giản vặn mình sang hai bên Các bài tập Aerobic đơn giản tác động lên các nhóm cơ giúp đốt cháy năng lượng hỗ trợ giảm cân, giải phóng các cảm xúc tiêu cực, mệt mỏi. Không chỉ đem lại một thân hình hoàn hảo, cải thiện cân nặng mà Aerobic còn hỗ trợ tốt cho quá trình điều hòa tim mạch, sức khỏe. Cùng tập thể dục tại nhà với các bài tập Aerobic đơn giản dễ học như động tác đứng vặn mình. Đứng vặn mình sang 2 bên là bài tập aerobic đơn giản giúp cột sống chắc khỏe và săn chắc cơ bụng cho chị em. Bài tập Aerobic vặn mình phù hợp cho mọi người Cách thực hiện Chị em đứng thẳng người với 2 chân mở rộng bằng vai. 2 tay vươn cao bằng vai hoặc ngực. Chị em thực hiện vặn người 45 độ về bên phải, nhớ siết chặt cơ bụng và chân phải nâng lên sao cho đầu gối càng cao càng tốt. Còn 2 tay lúc này hạ chéo xuống về phía bên trái. Các động tác di chuyển nhanh theo nhạc Khi hạ chân xuống thì lại giơ 2 tay lên cao như vị trí ban đầu và lặp lại tương tự ở chân bên kia. Thời gian tập khoảng 10 phút và có thể tập 3 hiệp như vậy. 2. Tập Aerobic tại nhà với bài tập lắc hông Cách thực hiện Đứng thẳng người với 2 chân mở rộng bằng vai, chị em nhớ để cả 2 mũi bàn chân hướng về phía trước. 2 tay chống hông và lắc hông hết cỡ qua trái, sau đó là lắc hông qua phải Khi lắc hông thì chị em đồng thời đưa một tay cùng bên hông nâng cao lên cao, qua đầu. Bài tập Aerobic tại nhà lắc hông 3. Bài tập Aerobic đá gối tại nhà Cách thực hiện Đứng với đầu gối hơi cong một chút, người chắc chắn, 2 tay co lại trước ngực. Xoay cơ thể phía trên sang bên trái nhiều nhất có thể. Và đồng thời chị em co chân trái lên ngang bụng sao cho đầu gối chân trái nằm giữa 2 khủy tay. Hạ chân trái xuống và tiếp tục đưa chân trái lên. Hoàn thành 10 lần như vậy thì chị em đổi chân phải. Bài tập Aerobic đá gối 4. Bài tập Aerobic giật bụng kết hợp đánh tay Cách thực hiện Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai với đầu gối khuỵu xuống một chút. Đầu gối mở rộng sang hai bên. Giơ 2 cánh tay qua đầu. Dùng sức gập cơ bụng xuống để đẩy mông ra phía sau. Đồng thời chị em đánh tay xuống ngang rốn. Sau đó, giãn phần bụng đồng thời ưỡn ngực ra phía trước, mông đẩy ra phía sau Có thể tập luyện động tác này trong 15 – 20 phút và thực hiện nhanh nhất có thể, nhiều lần nhất có thể để tăng cường đốt cháy calo. Bài tập Aerobic giật bụng 5. Bài tập Aerobic tại nhà với tư thế gót chạm mông Bài tập gót chạm mông có tác dụng săn chắc gân kheo và cơ mông đồng thời giúp đốt cháy mỡ thừa cực kỳ hiệu quả. Bài tập Butt Kicks giúp tăng cường sức mạnh chơ thân dưới Cách thực hiện bài tập gót chạm mông đơn giản như sau Chị em đứng với hai chân rộng bằng vai và uốn cong cánh tay để đưa khuỷu tay về phía hai bên. Gập đầu gối phải giống như bạn đang chạy bộ nhưng điểm khác biệt là nâng gót chân phải lên cao, về phía sau sao cho gót chân chạm vào mông. Lặp lại với chân còn lại. Giữ tốc độ chậm cho đến khi bạn đã hoàn thiện nó. Hoàn thành 2 hoặc 3 phiên với mỗi phiên kéo dài 30 giây đến 1 phút. 6. Bài tập Aerobic nhảy vươn tay chân Bài tập nhảy vươn cả 2 tay và chân Jumping jack là một bài tập toàn thân chủ yếu tập trung đốt cháy calo dư thừa và tăng cường nhịp tim. Ở mức độ thấp hơn, bật nhảy vươn 2 tay và chân cũng là bài tập cũng tác động đến vai, cơ bụng, háng, bắp chân, lưng dưới và lưng trên, gân kheo và đùi ngoài - gần như hầu hết các bộ phận trên cơ thể. Cách thực hiện Đứng thẳng người với hai bàn chân và hai tay để dọc theo đùi. Bây giờ, nhảy đồng thời cả 2 chân dang sang ngang và cả 2 cánh tay dang rộng trên đầu bạn. Nhảy trở lại vị trí bình thường. Hãy chia bài tập bật nhảy này thành ba phiên, mỗi phiên 10 phút và nghỉ ngơi 5 phút ở giữa mỗi phiên. Bài tập bật nhảy Jumping jack 7. Bài tập Aerobic chùng gối - bật nhảy Bài tập chùng gối bật nhảy jump squat này có tác dụng tuyệt vời đối với phần dưới cơ thể và cải thiện tư thế cũng như tăng cường sự ổn định. Bài tập Aerobic chùng gối - bật nhảy đơn giản tại nhà Cách thực hiện tập Aerobic tại nhà Đứng với chân vững chắc trên sàn nhà và mở rộng bằng vai. Ở tư thế chuẩn bị này, bàn tay bạn dọc theo đùi trước. Thực hiện nhảy lên để bàn chân cách sàn một vài cm, không cần nhảy quá cao khi mới bắt đầu. Và chị em nhớ dang rộng bàn chân sang hai bên để khi bạn ổn định hạ người xuống, chân tiếp đất ở tư thế ngồi xổm. Đẩy qua gót chân và nhảy lên trở lại và trở lại vị trí ban đầu. Chị em cố gắng thực hiện 1-2 lần mỗi hiệp và 8-15 lần lặp lại. 8. Bài tập nâng cao gối tại nhà Bài tập Aerobic chạy nâng cao đùi tại chỗ Cách thực hiện tập Aerobic tại nhà Chị em tiếp tục đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Nâng đầu gối chân phải lên ngang với thắt lưng và thả chân từ từ xuống. Lặp lại với chân còn lại. Tập nâng cao đầu gối đốt cháy nhiều calo hơn và tăng quá trình trao đổi chất. Thực hành các hiệp 30 giây, miễn là bạn cảm thấy thoải mái sẽ giúp ích cho bạn. 9. Nằm sấp bật nhảy hai chân Bài tập Plank Jacks này có tác dụng phát triển sức mạnh cốt lõi bao gồm cơ bụng, cơ lưng dưới và giảm đau lưng dưới cho những ai ngồi nhiều, có vấn đề về thắt lưng. Thêm vào đó, như các bài tập aerobic khác, chúng giúp đốt cháy calo cực kỳ tốt. Bài tập nằm sấp bật nhảy hai chân Cách thực hiện tập Aerobic tại nhà như sau Chị em nằm vào tư thế chống đẩy với 2 khuỷu tay chạm xuống sàn nhà, chị em có thể kê thêm thảm tập hoặc khăn để đỡ đau khuỷu tay nếu cần. Và hai bàn chân chụm lại với nhau, gót chân nâng khỏi sàn, chỉ có các ngón chân chống đỡ cơ thể. Nhảy cả 2 bàn chân bạn sang ngang hết mức có thể và đặt cơ thể trên các ngón chân một cách nhẹ nhàng. Nhảy trở lại vị trí bình thường bằng cách đưa hai bàn chân bạn chụm lại với nhau. Tập bật nhảy 2 bên với bài tập plank jack trong 30 giây đến 1 phút. Lưu ý giữ cho lưng thẳng, chân thẳng suốt bài tập để cơ bụng phải hoạt động nhiều hơn. Người mới tập có thể hơi nâng lưng lên trên để giảm sự căng thẳng cho cơ bụng. Điều quan trọng là bật nhảy từ từ để cảm nhận cơ thể, không cần phải quá nhanh. Biến thể Để tăng độ khó, bạn có thể thêm một chiếc dây kháng lực ở trên 2 đùi. Khi bật nhảy, cơ thể phải kéo sợi dây kháng lực và khiến lượng calo đốt cháy nhiều hơn. 10. Tập aerobic tại nhà với động tác nhảy dây vô hình Chắc chắn ai cũng biết rằng nhảy dây là bài tập đốt cháy mỡ thừa đồng thời giúp săn chắc cơ bắp tay, cơ đùi, cơ bắp chân hiệu quả. Và nếu bạn không có một chiếc dây để nhảy thì bạn vẫn có thể thực hiện được bài tập này bằng cách nhảy với một chiếc dây tưởng tượng. Động tác nhảy dây vô hình đốt cháy calo siêu tốc Cách thực hiện Đứng thẳng và vào tư thế giống như bạn chuẩn bị nhảy dây bình thường. Thực hiện nhảy cả 2 chân lên sao cho cách mặt đất không quá 3 cm, giống như bạn đang sử dụng dây và tiếp đất bằng ngón chân và đệm của bàn chân. Giữ cổ tay vẫn thực hiện chuyển động giống như bạn đang nắm tay cầm của sợi dây và đu đưa nó. 11. Lưu ý khi tập aerobic tại nhà Tập 10 động tác Aerobic khá đơn giản trên đây sẽ mang lại hiệu quả cao trong việc giảm cân, giữ dáng và có lợi cho sức khỏe. Thế nhưng chúng ta cũng cần có một số lưu ý nhỏ sau đây để phát huy tối đa năng lực của bản thân. Với một số bạn mắc bệnh về xương khớp yếu hay tim mạch thì không nên tập luyện sẽ gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe Khi mới bắt đầu tập Aerobic, bạn nên tập các bài tập cơ bản, phù hợp với bản thân và sau đó tăng dần mức độ theo thời gian. Hãy khởi động làm nóng cơ thể vài phút trước khi tập luyện và sau khi kết thúc để thư giãn cơ thể Mặc quần áo phù hợp với thời tiết. Nên lựa chọn quần áo tập aerobic tại gia có thể thấm mồ hôi, có độ co giãn tốt giúp bạn tập luyện thoải mái hơn. Uống đủ lượng nước cần thiết trong quá trình tập luyện tránh tình trạng mất nước khi tập luyện. Sau khi tập xong 1 bài tập, bạn nên nghỉ ngơi khoảng 1-2 phút để ổn định hơi thở, đồng thời ngăn ngừa việc cơ thể bị mất sức. Nên tập Aerobic khoảng từ 3-5 lần/tuần để chúng phát huy tác dụng tốt nhất. Mỗi bài tập nên kéo dài khoảng 20-30 phút với cường độ bài tập từ 50-80% sức chịu đựng tối đa của cơ thể. Hy vọng, qua bài viết trên đã giúp chúng ta giải đáp những bài tập aerobic tại nhà đơn giản nhất là gì. Vậy còn chần chừ gì nữa mà không tập luyện với các bài tập Aerobic trên để có sức khỏe tốt và sở hữu ngay vóc dáng thon thả như bạn hằng mơ ước. Chúc bạn thành công. Cải thiện sức mạnh, tăng cường cơ bắp, tinh thần sảng khoái là những gì bạn có được khi tập gym đều đặn. Hãy cùng Elipsport xây dựng thân hình như ý với những bài tập gym đúng cách. Kết hợp chạy bộ cùng máy chạy bộ hoặc đạp xe với xe đạp tập Elip cũng là lựa chọn đáng cân nhắc. Bên cạnh đó, đừng quên dành thời gian để thư giãn sau những bài tập mệt mỏi với ghế massage nhé! Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.” Câu hỏi thường gặp Câu trả lời là có, nếu bạn thực hiện theo các bài tập đơn giản trong bài viết này chia sẻ. Đồng thời thực hiện đều đặn, ít nhất 3 buổi mỗi tuần để giảm cân giữ dáng. Mỗi buổi tập nên kéo dài 30 - 60 phút. Nhưng nếu không có thời gian thì bạn hoàn toàn có thể tập 10 phút mỗi ngày. Điều quan trọng là duy trì việc luyện tập. Nếu bạn tập nhẹ nhàng, vừa sức thì có thể tập mỗi ngày. Nhưng nếu bạn tập cường độ cao khiến cơ bắp phải làm việc nặng thì nên cho cơ bắp nghỉ ngơi cách ngày luyện tập. Các bài tập Aerobic được thực hiện liên tục, với tốc độ nhanh trên nền nhạc sôi động giúp đốt cháy calo đồng thời giữ nhịp tim tăng lên đều trong suốt quá trình tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp cơ thể của bạn sẽ trở nên săn chắc, giảm cân nhanh. Khi tập luyện các bài tập Aerobic một cách thường xuyên, cơ thể của bạn sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, khí huyết lưu thông tốt hơn mà nhờ đó giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, phòng chống được nhiều bệnh hơn. Tập aerobic được chứng minh là có nhiều ảnh hưởng tích cực đối với sức khỏe. Để thu được lợi ích lớn nhất, việc đảm bảo thời lượng của buổi tập là rất quan trọng. Vậy bạn nên tập aerobic bao nhiêu phút mỗi lần? 1. Thời lượng tập có ảnh hưởng tới lợi ích của tập aerobic không? Các buổi tập aerobic dài hơn, thưa hơn cũng không có lợi thế rõ ràng so với các buổi tập ngắn hơn, thường xuyên hơn. Thực tế, bất kỳ hoạt động nào cũng góp phần tăng cường sức khỏe tim cả khi chia nhỏ thời lượng luyện tập, ví dụ đi bộ 5 phút, chia làm nhiều lần trong ngày cũng mang lại lợi ích cho sức khỏe. Bởi vận động bằng bất kỳ cách nào cũng tốt hơn là không vận động. Điều quan trọng nhất là biến hoạt động thể chất trở thành một thói quen hằng THÊM Những môn thể thao tốt cho người bệnh tim mạch Tập aerobic đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhất là với sức khỏe tim mạch 2. Nên tập aerobic bao lâu mỗi lần? Nên theo bài tập aerobic 45 phút, bài tập aerobic 40 phút, bài tập aerobic 41 phút hay tập aerobic 30 phút? Đối với hầu hết những người trưởng thành khỏe mạnh, khuyến nghị tập luyện như sauTập aerobic vừa phải với thời lượng tối thiểu 150 phút/tuần. Với người tập aerobic cường độ mạnh thì nên tập tối thiểu 75 phút/tuần, đồng thời trải rộng thời gian tập trong suốt cả tuần. Các hình thức vận động vừa phải bao gồm đi bộ nhanh hoặc bơi lội. Các hình thức vận động mạnh gồm các hoạt động như chạy;Nên thực hiện các bài tập rèn luyện cho tất cả các nhóm cơ chính tối thiểu 2 lần/ tiêu chung là dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để hoạt động thể chất với cường độ vừa phải. Nếu người tập muốn giảm cân, duy trì quá trình giảm cân hoặc muốn nhận được nhiều lợi ích hơn cho sức khỏe hay cần đáp ứng các mục tiêu cụ thể thì cần tăng cường các hoạt động thể chất nhiều hơn nữa. Cụ thể, người tập có thể đặt mục tiêu vận động 300 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải hoặc tập luyện trên 60 phút trong 5 ngày mỗi tuần. Tùy thuộc vào thể chất của bạn nên lựa chọn thời gian tập Aerobic phù hợp Thời lượng cho các bài tập aerobic có ảnh hưởng tới hiệu quả thu được cho các mục tiêu tăng cường sức khỏe, giảm cân, giữ dáng,... Vì vậy, người tập cần kiên trì thực hiện vận động theo đúng khuyến nghị về thời gian, cường độ luyện tập. Nguồn tham khảo XEM THÊM Lợi ích sức khỏe của các bài tập aerobic mỗi ngày Aerobic và nhịp tim của bạn Tập thể dục 7 lợi ích của hoạt động thể chất thường xuyên Dịch vụ từ Vinmec Bài viết liên quan Có nên tập aerobic sau khi sinh? Tập thể dục nhịp điệu aerobic sau khi sinh có thể giúp bạn cảm thấy hồi phục nhanh nhất. Tuy nhiên, bạn nên cân nhắc lợi ích của việc tập thể dục sau khi mang thai, cùng với các cách ... Đọc thêm Tập aerobic có tăng cân không? Các lớp học thể dục nhịp điệu aerobic có vẻ như là một buổi tập nặng nhọc và khiến chúng ta cảm thấy phải đốt cháy nhiều calo và giúp thon gọn hơn. Nhưng khoa học nói rằng điều này ... Đọc thêm Thể dục nhịp điệu hoặc Yoga ─ tập luyện ưa thích của bạn là gì? Bạn có bối rối về những gì bạn nên làm, cái nào trong hai cái này có lợi hơn và cái nào bạn có thể làm mà không cần? Yoga giảm cân hiệu không? Hay Aerobic có hiệu quả hơn... Nếu tất cả những câu hỏi này làm rối loạn thói quen tập luyện của bạn và khiến bạn ít hài lòng và bối rối hơn, thì đây là câu trả lời của bạn. Hãy so sánh và đối chiếu cả các bài tập yoga và aerobic. Bài tập aerobic Tập thể dục nhịp điệu còn được gọi là bài tập tim mạch . Ý nghĩa từ điển của 'aerobic' là 'liên quan đến hoặc sử dụng oxy'. Những bài tập này liên quan đến, sử dụng hoặc tăng tiêu thụ oxy để kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Những bài tập này củng cố tim và phổi bằng cách làm cho chúng làm việc chăm chỉ trong vài phút hoặc hơn. Bài tập aerobic giúp người giảm mỡ. Nó cũng cung cấp lợi ích tim mạch. Những bài tập này giúp đốt cháy nhiều calo. Tập luyện thể dục nhịp điệu thường xuyên rất tốt cho cả tim và phổi. Nó cũng cải thiện độ bền. Hơn nữa, thể dục nhịp điệu cải thiện khả năng nhận thức của một người ở một mức độ nào đó. Tập thể dục nhịp điệu cũng hoạt động như một buster căng thẳng tuyệt vời. Một số ví dụ về các bài tập thể dục nhịp điệu tốt như chạy, đạp xe, bơi lội, chèo thuyền Yoga Yoga có nghĩa là sự hợp nhất của cơ thể và tâm trí. Hầu hết mọi người nghĩ rằng yoga chỉ là thực hành một vài asana. Nhưng asana là khía cạnh hời hợt nhất của yoga. Yoga là sự kết hợp giữa tập luyện tư thế và thiền. Sẽ không sai khi nói rằng yoga không chỉ là một bài tập mà thực sự là một lối sống. Yoga giúp giảm cân đến một mức độ nhưng lợi ích chính của yoga là nó làm cho cơ thể linh hoạt hơn và mang lại cơ bắp săn chắc. Yoga không đốt cháy nhiều calo như thể dục nhịp điệu. Yoga rất tốt cho việc rèn luyện sức mạnh vì hầu hết các asana đều có tư thế cân nặng. Nó buộc các cơ phải thích nghi và kiểm soát, do đó củng cố chúng. Yoga điều chỉnh quá trình thở. Điều này không có nhiều tác dụng đối với tim nhưng có lợi cho việc tăng cường hệ hô hấp. Hầu hết các lợi ích của yoga là từ bên trong, vì nó là một hoạt động trị liệu. Thiền giúp giảm căng thẳng, lo lắng và căng thẳng. Yoga và thiền chữa nhiều bệnh như huyết áp, tiểu đường, viêm khớp, và giúp tăng cường trí nhớ và chức năng nhận thức. Yoga tăng cường cơ bắp, xương và dây chằng. So sánh giữa Yoga và thể dục nhịp điệu Khi so sánh hai phong cách tập thể dục, chúng tôi thấy những điểm tương đồng và khác biệt rõ rệt. Nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ, thì thể dục nhịp điệu là sự lựa chọn của bạn. Yoga không đốt cháy nhiều calo như thể dục nhịp điệu. Mặt khác, bạn cần tập yoga để xây dựng khối lượng cơ nạc, đây không phải là điều bạn có thể làm với các bài tập aerobic. Mặc dù thể dục nhịp điệu rất quan trọng để tăng cường tim và phổi của bạn, yoga là cần thiết để kiểm soát và điều hòa hơi thở, có liên quan đến dòng chảy prana. Thể dục nhịp điệu gây áp lực lên khớp của bạn và có thể làm tăng nguy cơ chấn thương khớp. Mặt khác, yoga tăng cường xương và khớp. Yoga cải thiện hệ miễn dịch của cơ thể trong khi thể dục nhịp điệu giúp tăng cường trao đổi chất . [Đọc Sự khác biệt giữa Yoga và đi bộ ] Những gì bạn nên làm? Câu trả lời đúng sẽ là bao gồm cả thể dục nhịp điệu và yoga trong thói quen của bạn vì cả hai đều mang lại lợi ích giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và cường tráng. Nhưng nếu bạn đang gặp phải bất kỳ vấn đề nào liên quan đến khớp, hãy tránh tập thể dục nhịp điệu và nghiêng về yoga nhiều hơn. Tương tự, nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn nên tập thể dục nhịp điệu nhiều hơn. Khi nói đến làm việc, mỗi trường hợp khác nhau. Cơ thể của bạn là duy nhất, nhu cầu của nó cũng vậy. Bạn và huấn luyện viên của bạn là người quyết định tập luyện phù hợp nhất cho bạn. Vì vậy, nghiên cứu cơ thể của bạn và đưa ra một thói quen tập luyện phù hợp với bạn! Bạn thích gì hơn - yoga hay thể dục nhịp điệu? Chia sẻ sở thích của bạn với chúng tôi trong phần bình luận bên dưới. Tập yoga hàng ngày có tốt không? Một tuần nên tập yoga mấy ngày là những câu hỏi được rất nhiều người quan tâm bởi thời gian tập luyện yoga cũng ảnh hưởng tới kết quả đạt được. Tập yoga mang lại rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe, tinh thần và vóc dáng, là một trong những phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả. Thế nhưng nếu tập yoga quá nhiều có hại gì không, có nên tập yoga hàng ngày? Cùng tìm hiểu câu trả lời chính xác nhất từ chia sẻ của chuyên gia yoga qua bài viết sau đây. 1. Tập yoga hàng ngày có tốt không? Vậy tóm lại, có nên tập yoga hằng ngày hay không? Câu trả lời từ chuyên gia là thời gian luyện tập phụ thuộc vào cường độ luyện tập cũng như tình trạng sức khỏe của bạn. Tùy theo cường độ luyện tập Tùy theo sức khỏe và cường độ luyện tập để lên lịch tập yoga phù hợp Nếu bạn tập những bài tập yoga cơ bản, nhẹ nhàng thì có thể tập 7 ngày mỗi tuần. Nếu bạn tập những bài tập yoga khó, đòi hỏi sức mạnh lớn từ cơ bắp nhiều trong một buổi tập thì nên tập tối đa 6 buổi/ tuần. Lý giải điều này, các chuyên gia cho biết, tập yoga mang tới hàng loạt lợi ích tốt nhưng nếu tập các bài tập nặng thì nên dành 48 tiếng không luyện tập để hồi phục cơ bắp. Khi tập các bài tập nặng liên tục, cơ cần thời gian nghỉ ngơi để hồi phục lại trở lại. Tùy theo tình trạng sức khỏe Thêm vào đó, tùy theo tình trạng sức khỏe và thể lực của bản thân để bạn lên lịch tập luyện cho riêng mình sao cho phù hợp nhất. Nếu bạn cảm thấy tập yoga cả tuần khiến bạn cảm thấy vui vẻ hơn, hãy tập cả tuần. Nếu bạn cảm thấy bản thân có thể sắp xếp được 4 - 5 buổi mỗi tuần, hãy tập 4 - 5 buổi. Điều quan trọng nhất khi tập yoga là bản thân bạn cảm thấy sẵn sàng, thoải mái khi luyện tập. Như vậy, mới phát huy được những tác dụng yoga mang lại được liệt kê ngay sau đây. Nếu như sắp xếp được thời gian, bạn rất nên tập yoga hàng ngày. Yoga được đánh giá là liều thuốc vàng cho tinh thần và sức khỏe. Bộ môn này chẳng những mang đến một cơ thể khỏe mạnh mà còn ngăn ngừa bệnh tật hiệu quả. Cụ thể, mỗi ngày tập yoga sẽ cho bạn một cơ thể hết sức linh hoạt, dẻo dai, tinh thần cải thiện tốt, tâm trạng được nâng cao và tràn đầy năng lượng tích cực. Mặc dù vậy, bạn không nên ép bản thân tập luyện yoga quá sức. Lúc mới bắt đầu, nhiều người thường rất phấn khích và muốn nhận được kết quả càng nhanh càng tốt. Do đó, họ gấp gáp tập luyện hoặc thực hiện các bài tập quá nặng nề. Điều này dẫn đến hậu quả khiến họ bị mất ngủ, tâm trạng cáu gắt, bồn chồn. Một điều quan trọng mà bạn cần hiểu được chính là yoga tuy mang đến cho cơ thể nhiều lợi ích nhưng đây là bộ môn bạn không được quá vội vàng. Bạn cần tập luyện chậm rãi, thận trọng trong từng động tác. Không phải cứ nỗ lực tập thật nhiều hay tập gấp đôi người khác là bạn sẽ đạt được hiệu quả nhanh chóng. Ngoài ra, bạn cũng không nên tập yoga theo ý thích nhất thời hoặc theo mong muốn của người khác. Một chế độ tập luyện đều đặn hàng ngày, tuân thủ đúng quy trình và nguyên tắc sẽ giúp bạn đạt được thành công. 2. Lợi ích của việc luyện tập yoga hằng ngày Giải tỏa căng thẳng và stress nhanh chóng Tập yoga giúp giải tỏa căng thẳng và giảm stress nhanh chóng Nhắc đến những cách xả stress hiệu quả, không thể bỏ qua bộ môn yoga. Khi tập trung và việc hít thở và thực hiện những động tác yoga, mọi phiền muộn đều được loại bỏ. Chỉ 15 phút yoga mỗi ngày giúp cơ thể và tinh thần của bạn dễ chịu hơn. Tập yoga hàng ngày có tốt không cho xương khớp Các tư thế uốn dẻo lưng, xoạc chân, vươn tay lên cao, … đều giúp xương khớp của bạn được kéo căng. Điều này đồng nghĩa với việc giảm áp lực đè nén lên xương khớp. Đồng thời giúp bạn phòng chống các bệnh xương khớp, đau lưng, mỏi cổ, mỏi vai hiệu quả. Giúp cơ thể trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn Nếu bạn từng ngưỡng mộ những người thực hiện được tư thế xoạc chân, tư thế uốn đầu chạm chân hay trồng chuối yoga thì thực tế, bạn cũng có thể hoàn toàn thực hiện được khi tập yoga hằng ngày. Hầu hết các động tác yoga đều có một hoặc một vài động tác vặn xương sống hoặc kéo giãn khớp chân giúp bạn giãn mở các khớp xương và thực hiện các động tác dẻo dai hơn, linh hoạt hơn. Điều chỉnh dáng đứng thẳng hơn Các tư thế như Ngọn núi, Cái cây, Con châu chấu giúp điều chỉnh dáng đứng của bạn. Thực hiện thường xuyên các tư thế này giúp lưng thẳng hơn, phòng chống và điều trị tình trạng gù lưng, lệch cột sống khiến bạn thấp hơn chiều cao thật của mình. Kiến tạo vóc dáng hoàn hảo Tập yoga hàng ngày có tốt không? Câu trả lời là hoàn toàn có nếu bạn muốn sở hữu một vóc dáng lý tưởng. Những bài tập yoga không chỉ tốt cho sức khỏe và cơ thể, mà còn đốt cháy mỡ thừa và kiến tạo thân hình như ý cho bạn. Những bài tập cơ bụng như plank, boat pose tư thế con thuyền, tư thế Cat - Cow, … giúp bạn sở hữu vòng bụng phẳng lỳ và eo con kiến. Những bài tập mông như Lunge, Extended Hand-to-Big-Toe Pose, Warrior III, … giúp bạn sở hữu mông căng tròn, tràn đầy sức sống. Tư thế Rắn hổ mang, Con quạ, Con công, … giúp bạn sở hữu đôi tay thon gọn, săn chắc. 3. Một tuần nên tập yoga mấy ngày? Mỗi ngày nên tập bao lâu? Theo chia sẻ thực tế từ huấn luyện viên PT thì việc tập yoga mỗi ngày có tốt không phụ thuộc vào mục đích luyện tập của bạn. Nếu mục đích luyện tập của bạn là để cơ thể được vận động, giúp máu huyết lưu thông tốt hơn thì lịch tập 2 - 3 buổi mỗi tuần là hoàn toàn phù hợp cho bạn. Sau đó bạn có thể tăng lên 4 buổi mỗi tuần trở lên để tập giảm cân. Thêm vào đó, các PT khuyến cáo nên dành thời gian từ 30 - 90 phút mỗi lần tập để đạt hiệu quả tốt nhất. Bạn có thể bắt đầu thói quen tập luyện yoga hàng ngày với khoảng 15 phút, thực hiện vào buổi sáng và buổi chiều. Bạn cũng đừng bỏ qua phần khởi động trước khi tập và thư giãn, thả lỏng cơ thể sau khi tập luyện. Nếu chỉ mới làm quen với bộ môn yoga, bạn có thể tập ít hơn để duy trì trạng thái phấn khích và sẵn sàng luyện tập vào ngày hôm sau. Bạn cũng không nên quá cứng nhắc trong thời gian tập luyện vì thể trạng của mỗi người là khác nhau. Lịch tập luyện yoga sẽ tùy thuộc vào bạn mà không theo bất kỳ quy chuẩn nào, miễn là bạn duy trì tập luyện để có thể theo đuổi bộ môn này bền bỉ, kiên trì. Tập yoga hàng ngày tốt cho cơ thể 4. Các tư thế yoga bạn nên tập mỗi ngày Tư thế đứng gập người về phía trước Tư thế yoga đứng gập người về phía trước sẽ giúp tác động lên toàn bộ vùng cơ thể, từ lòng bàn chân cho đến phần lưng, chân, cổ và đến tận da đầu. Khi thực hiện động tác yoga này, toàn bộ các mô liên kết và các cơ trên cơ thể sẽ được kéo giãn và massage nhẹ nhàng. Tư thế yoga Đứng gập người về phía trước Các động tác và các bước thực hiện như sau Ở tư thế chuẩn bị, bạn đứng thẳng, thả lỏng 2 tay rồi hít vào Tiếp theo, bạn thở ra nhẹ nhàng rồi gập người về phía trước Giữ cho đầu gối linh hoạt và mềm mại để giữ cho vùng mông hướng thẳng lên trên Đặt 2 tay chạm xuống sàn ở cạnh chân, 2 bàn chân đặt cách nhau một khoảng nhỏ và song song với nhau. Tiếp theo, bạn hãy cố gắng ép ngực vào chân sao cho cảm nhận được sức căng từ hông. Cúi đầu xuống và giữ yên tư thế này trong vòng từ 15 đến 30 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu. Tư thế xoay lưng vặn mình Bài tập yoga tư thế xoay lưng vặn mình có lợi ích giúp giải phóng các căng thẳng ở vùng lưng, kéo giãn vùng cột sống, làm tăng sự linh hoạt và tăng cường khả năng di chuyển trên cơ thể. Trong quá trình tập luyện, bạn hãy tập một cách từ từ, chậm rãi để tăng cường sự kết nối với cơ thể, tránh việc vội vàng hấp tấp sẽ khiến cho cơ thể đối mặt với chấn thương. Các động tác thực hiện bài tập Ở tư thế chuẩn bị, bạn hãy ngồi trên sàn nhà sao cho lưng thẳng, hai chân bắt chéo nhau, hai tay đặt cạnh hông. Tiếp theo, bạn hít thật sâu, giữ thẳng lưng sau đó thở ra đồng thời xoay vặn thân trên ra sau sang bên trái hết mức có thể. Phần tay phải đặt lên sàn còn tay trái đặt lên đùi phải. Đảm bảo phần mông luôn chạm sàn trong suốt quá trình tập. Bạn hít vào và thở ra nhịp nhàng, giữ thẳng lưng trong vòng 30 đến 60 giây, đầu nhìn thẳng hướng qua vai. Bạn hãy trở về tư thế ban đầu và tiếp tục lặp lại các động tác tương tự với bên đối diện. Tư thế con mèo/con bò Bài yoga tư thế con bò/con mèo có lợi ích mang đến sự dẻo dai, linh hoạt, giảm thiểu căng thẳng và đau nhức cho vùng cột sống. Chẳng những thế, bài tập này có công dụng mát xa cơ quan tiêu hóa, cải thiện quá trình máu lưu thông. Bài tập yoga tư thế con mèo/con bò Cách thực hiện các động tác như sau Ở tư thế chuẩn bị, bạn hãy quỳ gối và đặt hai tay xuống sàn sao cho lòng bàn tay song song với nhau, cách nhau một khoảng rộng bằng vai. Tiếp theo, bạn nhấc lưng và mông lên, đặt hai cánh tay song song với hai chân và vuông góc với mặt sàn. Kế tiếp, bạn hít vào vẫn giữ toàn thân thẳng rồi đẩy bụng xuống dưới sàn, ngẩng đầu lên như tư thế con mèo. Cuối cùng, bạn thở ra, đồng thời nâng bụng và cột sống lên trên hướng trần nhà, đầu cúi xuống như tư thế con bò. Trở về vị trí ban đầu, thực hiện các động tác lặp đi lặp lại từ 10 đến 20 lần. Tư thế xác chết Để kết thúc buổi tập yoga tại nhà của mình, bạn hãy thực hiện bài tập tư thế xác chết. Các động tác của bài tập này sẽ hỗ trợ làm tăng sự tập trung vào cơ thể và tâm trí bạn. Tuy nhìn có vẻ đơn giản nhưng tư thế này khá quan trọng, nó sẽ giúp cơ thể hồi phục nhanh sau khi luyện tập. Các động tác thực hiện Ở tư thế chuẩn bị, bạn hãy nằm ngửa, không nên kê thêm đệm hay gối. Bạn nhắm mắt, đặt 2 chân cách nhau một khoảng nhưng vẫn đảm bảo vẫn cảm thấy thoải mái nhất. Hai cánh tay đặt dọc theo cơ thể với lòng bàn tay hướng lên trên. Tiếp theo, bạn hãy đặt sự chú ý lên toàn bộ các bộ phận của cơ thể, bắt đầu từ ngón chân lên đến đỉnh đầu. Cuối cùng, bạn hãy thở chậm rãi và sâu, đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn sâu. Với những thông tin trên đây, hy vọng bạn đã giải đáp được câu hỏi tập yoga hàng ngày có tốt không và lên lịch luyện tập phù hợp cho bản thân mình. Ngoài yoga, bạn cũng nên luyện tập đi bộ hoặc đạp xe đạp mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe tốt nhất. Nếu việc ra bên ngoài gây cho bạn một số bất tiện, bạn có thể trang bị một chiếc máy tập chạy bộ đa năng, máy chạy thể dục hoặc xe đạp tập để tập luyện được thuận tiện và bất cứ khi nào bạn muốn. Chúc bạn thành công và nhiều sức khỏe! Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.” Câu hỏi thường gặp Các chuyên gia cho biết, lich trình luyện tập phụ thuộc vào cường độ luyện tập cũng như tình trạng sức khỏe của bạn. Nếu bạn tập những bài tập yoga cơ bản, nhẹ nhàng thì có thể tập 7 ngày mỗi tuần. Nếu bạn tập những bài tập yoga khó, đòi hỏi sức mạnh lớn từ cơ bắp nhiều trong một buổi tập thì nên tập tối đa 6 buổi/ tuần. Thêm vào đó, tùy theo tình trạng sức khỏe và thể lực của bản thân để bạn lên lịch tập luyện cho riêng mình sao cho phù hợp nhất. Mỗi ngày tập yoga sẽ mang đến cho bạn nhiều lợi ích tốt. Một chế độ tập luyện đều đặn hàng ngày, tuân thủ đúng quy trình sẽ mang đến lợi ích Giải tỏa căng thẳng và stress; Tốt cho xương khớp; Giúp cơ thể trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn; Điều chỉnh dáng đứng thẳng hơn; Kiến tạo vóc dáng hoàn hảo. Lịch tập luyện yoga sẽ tùy thuộc vào bạn mà không theo bất kỳ quy chuẩn nào, miễn là bạn duy trì tập luyện để có thể theo đuổi bộ môn này bền bỉ, kiên trì. Nếu bạn tập với mục đích giảm cân thì nên tăng số lượng từ 4 buổi mỗi tuần trở lên. Thêm vào đó, các chuyên gia khuyến cáo nên dành thời gian từ 30 - 90 phút mỗi lần tập để đạt hiệu quả tốt nhất. Các tư thế yoga bạn nên tập mỗi ngày bao gồm Tư thế đứng gập người về phía trước; Tư thế xoay lưng vặn mình; Tư thế con mèo/con bò và tư thế xác chết. Các chuyên gia cho biết, tập yoga mang tới hàng loạt lợi ích tốt nhưng nếu tập các bài tập nặng thì nên dành 48 tiếng không luyện tập để hồi phục cơ bắp. Khi tập các bài tập nặng liên tục, cơ cần thời gian nghỉ ngơi để hồi phục lại trở lại. Vừa tập gym vừa tập yoga có được không? Khá nhiều người đang thắc mắc về vấn đề này. Bởi gym ưa chuộng những cảm giác mạnh và yoga đòi hỏi sự uyển chuyển, nhẹ nhàng. Vậy liệu rằng, hai bộ môn này có thể kết hợp cùng một lúc khi tập luyện. Cùng bài viết dưới đây tìm hiểu rõ hơn vấn đề này nhé. Quý khách hãy đăng ký để nhận Khuyến Mãi bên dưới của nhà cái Fi88 Giữa gym và yoga cái nào hiệu quả hơn? Gym thiên về sức mạnh vận động của các nhóm và cơ tập trung phát triển khối cơ trên cơ thể. Nếu bạn muốn cải thiện vóc dáng nhanh chóng thì gym được coi là phương pháp hiệu quả. Tuy nhiên, đối với nữ giới, việc tập gym thường khiến bạn e ngại. Bởi có thể khiến cô gái xuất hiện bắp chân bắp tay to và nổi gân trên da. Vì thế, không ít phụ nữ cho rằng yoga sẽ tốt hơn so với gym. Gym và yoga cái nào hiệu quả? Tác dụng của việc vừa tập Gym vừa tập yoga Gym mang đến sự năng động cho khối cơ bắp giúp các vận động được mạnh mẽ và thể hình đạt ở mức tiêu chuẩn. Song luyện tập gym trong các động tác bạn cần phải dứt khoát để đạt được hiệu quả cao. Gym đòi hỏi sự vận động nhiều của cơ bắp Để tránh tập gym bị đau đầu hoặc đau nhức cơ bắp, bạn cần thả lỏng cơ thể bằng cách luyện tập các tư thế yoga nhẹ nhàng. Đồng thời tập trung vào các bộ phận mà trước đó tập gym đã tác động. Tập Yoga giúp bạn tìm lại cảm giác thư thái, nhẹ nhàng, tịnh tâm tâm hồn. Vì vậy, gym và yoga có thể bù đắp cho nhau và trở thành bộ đôi không thể thay thế. Bên cạnh đó, luyện tập yoga giúp bạn tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt cho các cơ. Hỗ trợ rất tốt cho các động tác gym trọn vẹn hơn và đạt hiệu quả cao. Bạn sẽ có được cơ thể khỏe mạnh, săn chắc, thân hình nóng bỏng nhất với 3 vòng đầy đủ sau 45-60 phút mỗi ngày khi vừa tập yoga vừa tập gym. Nếu bạn chỉ tập mỗi gym và không kết hợp yoga sẽ vô tình tạo nên sức ép cho khớp xương. Vì cường độ tập luyện quá cao nhưng nâng cao sức mạnh khối cơ nhanh chóng. Gym đòi hỏi sự vận động cơ bắp Yoga tập trung vào sức bền và sự dẻo dai của cơ thể Trong yoga, bạn cần chú ý đến kỹ thuật hơi thở và cách thở nên khi tập gym sẽ rất hữu ích cho bạn. Từ đó giúp bạn tăng sự tập trung khi tập luyện và không bị hụt hơi. Bên cạnh đó, yoga còn tổng hợp hệ thống các tư thế tác động trực tiếp vào các khớp như lưng, vai, cổ, háng,… Mang đến sự linh hoạt và dẻo dai cho các khớp tại những vị trí gym tác động đến. Vậy nên khi tập yoga giúp khớp mở tốt hơn trong quá trình tập gym. Di chuyển phạm vi vùng khớp được rộng hơn và bạn sẽ dễ dàng luyện tập. Tránh được chấn thương do vận động mạnh khi tập gym. Có một số người cho rằng, tập yoga rất nhàm chán và gym cho thấy sự năng động hơn. Hiện nay, yoga gồm rất nhiều tư thế khác nhau phù hợp với từng đối tượng. Đặc biệt đối với giới trẻ bạn sẽ tăng hứng thú hơn trong các bài tập yoga. Hơn nữa, yoga còn rèn luyện tính nhẫn nại và kiên trì cho người tập. Bạn không nên nóng vội sẽ đem lại kết quả cao. Yoga rèn luyện tính dẻo dai Có nên kết hợp yoga với gym? Sau những phân tích trên khi vừa tập gym vừa tập yoga, bạn có thể thấy nó mang đến rất nhiều tác dụng. Chính vì vậy bạn nên kết hợp 2 bộ môn này với nhau để đạt được hiệu quả tốt nhất. Yoga giúp bạ học cách lắng nghe cơ thể và sau những giờ tập luyện bạn sẽ cảm nhận được cơ thể đang có sự thay đổi. Ngược lại gym giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng, có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và uyển chuyển hơn. Khi cơ thể bạn mềm mại và mạnh mẽ đúng lúc cũng giúp cho nội tâm của bạn được ổn định hơn, tập trung hơn trong mọi tình huống. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp yoga cũng những bộ môn thể thao khác như bóng đá, chạy bộ, cầu lông,… Tùy theo từng sở thích của bạn và tất cả đều sẽ giúp bạn có cơ thể hoàn mỹ nhất. Vừa tập gym vừa tập yoga có được không? Làm cách nào để kết hợp gym với yoga? – Trường hợp gym là môn tập luyện chính Bạn dành ra 1-2 buổi tập yoga một tuần và mỗi buổi tập từ 45-60 phút. Những ngày khác bạn tập luyện gym với các động tác kéo giãn để thư giãn cơ. – Trường hợp yoga là môn tập luyện chính Bạn dành ra 1-2 buổi tập gym mỗi tuần và mỗi buổi tập từ 45-60 phút. Những ngày khác bạn tập yoga với các tư thế tăng cường sức mạnh. – Bạn nên tạm dừng quá trình tập gym nếu tập yoga để điều trị chấn thương do sự tác động mạnh mẽ của gym gây nên. Bạn chờ đến khi cơ thể bình phục hoàn toàn thì có thể tập trở lại. – Bạn có thể tập đan xen 2 buổi tập yoga và 4 buổi tập gym nếu bạn muốn tăng sức bền cho cơ thể. Cách kết hợp gym với yoga Lưu ý khi tập yoga và gym Hai bộ môn gym và yoga có thể kết hợp tập luyện tại nhà theo các hướng dẫn thông qua các video trên mạng. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất và tránh chấn thương, bạn cần chú ý – Lắng nghe cơ thể mình, không tập luyện quá sức và nên nghỉ ngơi khi cơ thể đã mệt. – Không để bụng đói hoặc vừa ăn no mà tập luyện luôn. – Kiên trì tạo động lực tập gym mỗi tuần đều đặn và dành thời gian thư giãn ít nhất 1 ngày. – Nên tập vào buổi sáng là thời điểm tốt nhất. – Bạn có thể tích hợp sử dụng đồng hồ thông minh khi tập gym và yoga tại nhà song để tránh gây chấn thương bạn cần tham khảo ý kiến trước khi dùng. Lưu ý khi tập gym với yoga Quý khách hãy đăng ký để nhận Khuyến Mãi bên dưới của nhà cái Fi88 Vừa tập gym vừa tập yoga mang lại nhiều hiệu quả tốt nhất, hỗ trợ cho các bài tập và tránh chấn thương. Hy vọng bài viết trên đây đã giúp bạn có thêm nhiều hữu ích.

vừa tập yoga vừa tập aerobic